Anleitung zur kurzen Entspannungsmassage
Diese Übung machen wir im Stehen. Somit darfst Du nun aufstehen, beide Beine hüftbreit aufstellen, fest mit beiden Füßen auf dem Boden. Wir haben einen stabilen Stand.
Wir atmen einmal tief ein und wieder aus. Atme bitte weiter tief ein und wieder aus. Wir sind vollkommen ruhig und entspannt. Wir spüren, wie wir mit dem Einatmen Energie auftanken und mit dem Ausatmen tiefer entspannen und bei uns selbst ankommen.
Jetzt reiben wir unsere Handflächen, spüren wie sie langsam wärmer werden und sich mit frischer Energie aufladen.
Nun gehen wir mit unseren Händen spielerisch auf Entdeckungsreise.
Wir kreisen zunächst mit dem Daumen unsere Handinnenfläche, erst sanft, dann etwas kräftiger, kleine und größere Kreise. Dann bewegen wir locker unser Handgelenk, vor und zurück und gerne kleine Kreise. Nun widmen wir uns unseren Fingern. Wir umfassen den Daumen, kreisen locker und ziehen ihn ein wenig nach oben. Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, kleiner Finger. Nun gehen wir weiter zum Arm. Wir wandern mit leichten Druckbewegungen den Arm nach oben. Gerne nochmals, um unsere Muskulatur und unsere Bänder und Sehnen zu lockern.
Und nun widmen wir uns unserer anderen Seite. Wir beginnen mit dem Daumen in unserer Handinnenfläche zu kreisen…
Als nächstes kreisen wir mit unseren Schultern.
Von vorne nach hinten, von hinten nach vorne und nochmals von vorne nach hinten. Wir ziehen unsere Schultern nach oben und lassen sie wieder nach unten fallen.
Nun fassen wir unsere Hände hinter dem Rücken und ziehen sie nach unten und hinten, soweit wie es unsere Beweglichkeit heute zulässt.
Wir drehen unseren Oberkörper so weit nach links, bis wir eine angenehme Dehnung spüren. Und nach rechts.
Jetzt schütteln wir einmal den kompletten Körper aus.
Nun widmen wir uns unserem Nacken,
wo auch immer gerne Verspannungen sitzen. Wir lehnen den Nacken nach rechts und strecken die linke flache Hand nach oben und ziehen dabei den Arm nach unten. Und die andere Seite. Nun kreisen wir den Nacken, erst in die eine Richtung, dann in die andere. Nun setzen wir unsere Finger am oberen Nacken an und massieren in kleinen Kreisbewegungen den Nacken von oben nach unten. Und nochmals.
Zum Abschluss geben wir uns noch eine kleine Kopfmassage.
Wir fassen unseren Kopf und kreisen mit aufgestellten Fingern, bewegen damit unsere Kopfhaut. Wandern den Kopf entlang. Nun führen wir kleine Kreisbewegungen an den Schläfen durch. Zuletzt massieren wir den Verbindungspunkt zwischen Ober- und Unterkiefer, bis eine gewisse Lockerung eintritt.
Zum Abschluss schütteln wir nochmal unseren kompletten Körper aus. Und jetzt dürfen wir uns selbst umarmen, denn das haben wir toll gemacht!
